36 упражнений на различные группы мышц пресса в удобной таблице

esperanzzza-199-1
Пользователь Онедио
1

Давайте посмотрим правде в глаза: практически каждый мечтает о красивом животе с накачанным прессом, но далеко не все находят в себе силы, чтобы ходить в зал. Причины могут быть разнообразными: кто-то стесняется своей внешности, у кого-то нет денег или времени. 

Не проблема! Ведь фитнес-зал можно устроить и дома. А мы поможем вам проработать мышцы пресса удобным и интересным способом. Перед вами программа из 36 упражнений, позволяющая проработать все мышцы пресса и не соскучиться из-за монотонности занятий, ведь каждый день вы можете пробовать новую группу упражнений!

1. Верхний пресс

В качестве упражнений на верхний пресс мы предлагаем следующие:

  • Скручивания

  • Неполные подъемы с вытянутыми руками

  • Полные подъемы из положения лежа

  • Неполные подъемы с поднятием рук

  • Неполные подъемы с согнутыми ногами

  • Подъемы с согнутыми ногами и с участием рук

2. Нижний пресс

В качестве упражнений на нижний пресс мы предлагаем следующие:

  • Обратные скручивания

  • Ножницы

  • Поднятия ног

  • Пульсирующие подъемы ног

  • Велосипед + скручивания

  • Скручивания с вытягиванием ног

3. Кубики

В качестве упражнений на кубики мы предлагаем следующие:

  • Махи ногами в положении лежа

  • Планка на локтях

  • Уголок

  • 'Звезда'

  • 'Лодочка', лежа на спине

  • V-ups

4. Косые мышцы

В качестве упражнений на косые мышцы мы предлагаем следующие:

  • Повороты сидя

  • Скручивания по диагонали

  • Боковая складка

  • Касания руками пяток, лежа

  • Удары в положении сидя

  • Боковая планка

5. Общий

В качестве упражнений на общий пресс мы предлагаем следующие:

  • Дотягивания коленом до локтя из положения стоя

  • Дотягивания коленом до локтя в положении сидя

  • Упражнение 'Мертвый жук'

  • Скручивания в планке

  • Скручивания в боковой планке

  • Складка

6. Внутренние косые мышцы

В качестве упражнений на внутренние косые мышцы пресса мы предлагаем следующие:

  • 'Дворники' с согнутыми коленями

  • Одновременные подъемы противоположной руки и ноги из положения на четвереньках

  • 'Дворники'

  • Планка с поворотами корпуса

  • Подтягивание коленей к груди

  • 'Альпинист'

И напоследок полная таблица упражнений, которая поможет максимально эффективно планировать ваши тренировки на пресс:

Источник: fabiosa.com