6 принципов кормления вашего малыша, чтобы он вырос сильным и здоровым

ata_day
Пользователь Онедио
1

Каждой маме хочется, чтобы ее ребенок вырос здоровым и крепким, отличался физической силой и отлично соображал, а также обладал устойчивой психикой. И поэтому вам ежедневно приходится принимать решения, которые могут серьезно повлиять на будущее вашего малыша. Кто-то из родителей в спорных случаях обращается к научным исследованиям, кто-то просит совета у других мам, а кто-то доверяет собственной интуиции. Сегодня мы раз и навсегда разрешим все ваши проблемы, рассказав о том, как и чем кормить ребенка.

1. Начинайте приучать ребенка к фруктам и овощам в 6-12 месяцев

Как известно, есть фрукты и овощи полезно, но далеко не все дети на это соглашаются. Итак, как привить своему ребенку любовь к полезной еде? Ответ прост: нужно включать овощи в рацион малыша уже в 6-12 месяцев. Дело в том, что в этом возрасте дети наиболее восприимчивы к новому опыту: им хочется пробовать все необычное. Более того, если начать давать ребенку овощи и фрукты в этом возрасте, это сформирует его вкусовые предпочтения в пользу полезных продуктов. А вот заставить малыша полюбить овощи после 12 месяцев будет довольно проблематично, особенно в возрасте 2-5 лет, так как в этот период дети становятся неофобами в плане еды и с опаской пробуют что-то новое.

2. Постарайтесь сделать питание ребенка регулярным и сбалансированным

Не столь важно, сколько съедает ваш ребенок, ведь если он получает необходимое количество протеинов, жиров и белков, ест фрукты и овощи, зерновые, а также кушает регулярно и каждый день в одно и то же время, вам не о чем переживать. Стоит также внимательно относиться к выбору продуктов, из которых ребенок получает питательные вещества. Не переживайте, если вам кажется, что ребенок переедает, помните, что он постоянно активно растет, и ему нужно куда больше энергии, чем взрослому человеку. Так, среднестатистической 9-месячной девочке будет необходимо потреблять около 630-900 калорий в день, тогда как взрослый человек, который во много раз крупнее ребенка, способен обойтись всего 2000-2500 калорий.

3. Нет смысла начинать приучать малыша к твердой пище ранее 6 месяцев

До этого возраста все необходимые полезные вещества ребенок получает из грудного молока или смеси. Так что ребенку младше полугода не имеет особого смысла давать рис, хлопья, сок и т.д. Более того, это может даже создать определенные проблемы для маленького существа.

4. Существуют определенные схемы того, в каком количестве и в каком возрасте давать ребенку овощи

Однако помните, что это всего лишь общие советы, и многое зависит от самого ребенка. Не стоит переживать, если ваш малыш не вписывается в схему:

  • 6-8 месяцев: 2-3 столовые ложки 1-3 раза в день

  • 9-12 месяцев: 2-4 столовые ложки 2-3 раза в день

  • 1-2 года: 1/4стакана приготовленных овощей, 2-3 порции

5. Следите за рационом ребенка, а также проконсультируйтесь с врачом о необходимости мультивитаминных комплексов, чтобы избежать дефицита питательных веществ в организме малыша

Учитывая малоподвижный образ жизни большинства современных людей, мы не только переедаем, но и еще и отдаем предпочтение пище с высоким содержанием сахара, употребляем мало диетической клетчатки, фруктов и овощей. К сожалению, эти привычки все чаще и чаще перенимают наши дети, что может отрицательно сказаться на их здоровье. В частности, повлечь за собой проблемы с зубами, засорение желудка и ожирение. Поэтому очень важно тщательно относиться к рациону вашего ребенка, а также консультироваться с врачами по поводу необходимости приема мультивитаминных препаратов.

6. Старайтесь следить, чтобы ребенок ел разнообразную пищу, где содержатся необходимые ему макро- и микроэлементы

Мы приведем достаточно подробный лист макроэлементов, необходимых для здоровья маленького человечка, а также подскажем, в каких продуктах они содержатся, чтобы вам проще было составить правильный рацион для своего малыша:

  • Углеводы: крахмалсодержащие овощи, такие как кукуруза и горох

  • Жиры: авокадо

  • Протеин: соевые бобы и соевое молоко, нут, черная фасоль и бобовые

  • Витамин А: мягкая морковь, батат, тыква, готовый шпинат или кале, болгарский перец (не забудьте нарезать его на мелкие кусочки), брокколи (пюрированная или разделенная на мелкие соцветия и сваренная, но второй вариант подходит для деток постарше) и горох

  • Витамин В1: тыква акорн, авокадо, горох, арбуз

  • Витамин В2: шпинат и брокколи

  • Витамин В3: батат, тыква, горох, свекла, грибы и болгарский перец

  • Витамин В6: печеный картофель, готовый шпинат, пюрированные сливы, нут, бананы и авокадо

  • Фолиевая кислота (В9): авокадо и папайя

  • Витамин В12: витаминизированные хлопья

  • Витамин С: сырые фрукты и овощи, такие как ягоды, киви, апельсины, болгарский перец и листовые овощи

  • Витамин D: витаминизированные продукты, например, молоко

  • Витамин K: листовые овощи, капуста (приготовленная и пюрированная), брокколи (пюрированная или разделенная на соцветия для детей постарше), огурцы (пюрированные или мелко нарезанные) и сливы (пюрированные)

  • Кальций: зелень (вся, кроме шпината), горох и бобы

  • Клетчатка: большая часть овощей (особенно зимние сорта тыквы, брокколи и морковь)

  • Железо: чечевица с болгарским перцем, свежие фрукты после блюда из бобовых

  • Магний: брокколи и шпинат

  • Марганец: готовый шпинат и батат

  • Калий: свежие овощи, батат, готовая тыква (зимние сорта) и бананы (пюрированные или мелко нарезанные)

  • Селен: пища растительного происхождения

  • Цинк: нут, фасоль и листовая капуста