Если вы хотите похудеть и привести себя в форму, то без тренировок просто не обойтись. Однако занятия спортом еще не все. Нужно также придерживаться правильного питания и знать, что лучше есть перед тренировками и после них, чтобы они были наиболее эффективными. Об этом мы вам сейчас и расскажем.
Чтобы получить максимум энергии, необходимо сбалансированное питание: правильное подобранное соотношение белков, сложных углеводов и полезных жиров.
Для тоста используйте цельнозерновой хлеб. Положите на него кусочки бананов и посыпьте сверху корицей. Все! Готово!
Сложные углеводы дадут вам больше энергии во время тренировки и улучшат метаболизм. Если устанете от бананов, то можно иногда заменять их на любой другой фрукт.
Важно брать именно натуральный йогурт без всяких добавок. И в йогурте, и в миндале содержится большое количество белка. Такое блюдо полезно есть перед кардиотренировкой.
Его лучше пить за час до занятий. Смешайте в блендере протеиновый порошок, молоко и любые фрукты и/или ягоды по вкусу: бананы, клубнику, киви, персики, чернику.
Такой коктейль повысит выносливость во время тренировки.
Запеките куриную грудку в духовке, а брокколи, брюссельскую капусту и спаржу приготовьте на пару. Белок поможет вам восстановить и нарастить мышцы после упражнений, а овощи обеспечат полезной клетчаткой.
Яйца — то, что нужно после интенсивной тренировки. В них полно белка, а он лучший друг мышц. Авокадо же — отличный источник полезных жиров.
Неожиданно, правда? Однако в недавних исследованиях ученые обнаружили, что шоколадное молоко лучший напиток для восстановления организма после тренировки. В нем содержатся углеводы, протеин и кальций. Эти питательные вещества замечательно восполняют энергию.
Источник: www.apost.com