7 низкокалорийных протеиновых завтраков

Наша статья будет особенно актуальной для людей, занимающихся спортом, следящих за своей фигурой и желающих похудеть. Завтраки, рецепты которых мы опишем ниже, богаты белками, поэтому чувство сытости вам гарантировано. В то же время, калорийность их очень низкая, поэтому похудеть, готовя такой завтрак, будет гораздо легче. Более того, простота рецептов позволит сэкономить время, что также немаловажно для работающих людей.

1. Сэндвич с авокадо и кедровыми орешками

www.asweetafternoon.com

Ингредиенты:

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба

  • 1 авокадо

  • Несладкий творог

  • Кедровые орешки

  • Соль

  • Черный перец

Поджарьте хлеб в тостере или на сухой сковороде.  Выложите на тост творог, авокадо, посыпьте орешками, посолите и поперчите.

2. Тост с яйцом и зеленым горошком

www.skinnymom.com

Ингредиенты:

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба

  • 2 яйца

  • Несладкий творог

  • Укроп

  • 1/2 стакана замороженного или свежего горошка (чтобы сэкономить время, сварите его заранее и храните в морозилке)

  • Соль

  • Черный перец

Поджарьте хлеб на сухой сковороде. Сверху выложите творог и поджаренное без масла либо на пару яйцо. Посыпьте рубленым укропом и горошком

3. Утренний десерт с ягодами и семенами Чиа

onedio.com

Ингредиенты:

  • 1 стакан молока

  • 3 ст.л. семян Чиа

  • Любимые ягоды или фрукты

Порубите ягоды и фрукты на мелкие кусочки. Затем смешайте с молоком и семенами Чиа. Дать десерту постоять в холоде (минимум 1 час, а лучше ночь), затем добавляем любимые фрукты прямо перед подачей на стол.

4. Йогурт с запечёнными яблоком и грецкими орехами

www.slenderkitchen.com

Ингредиенты:

  • 1 стакан йогурта

  • 1 яблоко

  • Корица

  • Грецкие орехи

Нарежьте яблоки кубиками и положите их в маленькую кастрюлю. Посыпьте корицей и варите до готовности. Или запеките яблоко, обернув его в фольгу, в духовке (180 градусов 20-30 минут). После охлаждения смешайте с йогуртом, посыпьте корицей и грецкими орехами.

5. Гранола на завтрак

cdn3.minimalistbaker.com

Ингредиенты:

  • 1 стакан овсянки

  • 1 стакан разных орехов

  • 1 стакан разных сухофруктов

  • 1 стакан меда

  • 1 ст.л. арахисового масла

Смешайте все ингредиенты в большой миске. Застелите широкую форму или противень пергаментной бумагой, выложите тесто и запекайте при температуре 160 градусов 30 минут. Дайте граноле остыть, затем вынимайте из печи.

6. Смузи со шпинатом

www.domesticate-me.com

Ингредиенты:

  • 1 стакан шпината

  • 1 банан

  • 1/2 стакана молока

  • Лед

Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте коктейль. На свой вкус, если это необхомо, добавьте молоко или лед.

7. Омлет с брокколи

cdn2.tmbi.com

Ингредиенты:

  • 1 небольшая брокколи

  • 1-2 веточек свежего лука

  • 2 яйца

  • 1/2 стакана творога

  • Сливочное масло

  • Соль

  • Черный перец

Зеленый лук тонко нарезать. Смешайте соцветия брокколи с творогом. Яйца взбить с солью и перцем. Добавить брокколи и поджарить на небольшом количестве масла.