Думаете, это слишком сложно - всегда быть полным сил, энергии и готовности сворачивать горы? Оказалось, что нет. Всего-то нужно добавить в арсенал привычек кое-что, ну и исключить оттуда парочку ненужных.
Думаете, это слишком сложно - всегда быть полным сил, энергии и готовности сворачивать горы? Оказалось, что нет. Всего-то нужно добавить в арсенал привычек кое-что, ну и исключить оттуда парочку ненужных.
'Да ничего страшного' - говорите вы и продолжаете спать по 3-4 часа. Но не обманывайте себя. Недостаток сна накапливается и в результате приводит к психиатрическим расстройствам, депрессии, заболеваниям сердечно-сосудистой системы и понижению иммунитета. В следующий раз, когда вы заболеете, не отмахивайтесь, что на улице просто очень холодно. Попробуйте выспаться!
Алкоголь и кофеин изначально успокаивают вас и вызывают сонливость, но и тут без побочных эффектов не обошлось. Постоянно просыпаетесь в течение ночи и утром не чувствуете себя отдохнувшим? Вините во всем тот самый бокал вина, выпитый незадолго до сна.
А вдруг пришло какое-то важное сообщение или ответ, который я так долго ждал? - скажете вы. Но в результате мы не только уменьшаем количество времени, отведенного на сон, но и порой не можем заснуть из-за вновь нахлынувших переживаний или мыслей о делах, в которые предстоит «нырнуть» с самого утра. Именно поэтому телефон и другие гаджеты стоит отнести к вещам-табу в конце дня. Намного полезнее будет почитать книгу.
Если вы чувствуете, что не можете заснуть из-за каких-то нерешенных проблем, просто попробуйте записать все, что беспокоит вас в специальный блокнот. Это эффективный способ очистить мысли и настроиться на сон.
Ваша комната должна быть прохладной, тихой и темной. Даже свет от зарядки телефона может мешать вам уснуть.
Это помогает высвобождению энергии. Но старайтесь избегать активных упражнений за два часа до сна!
А лучше вообще ничего не ешьте! Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Потому что ночью метаболизм замедляется, пища не переваривается должным образом, и на утро мы чувствуем тяжесть в животе, а иногда и боль на протяжении целого дня.
Это секретный ингредиент успеха :)