9 вариаций планки, которые заставят ваш пресс гореть от боли

diodarya
Пользователь Онедио
1

Согласись, классические скручивания скучны и однообразны, да и надо признать, что толку от них не особо много. То ли дело планка! Функциональное упражнение, при выполнении которого задействован не только пресс, но и все  остальные части тела.

Мы подготовили для вас 9 различных вариаций планки, которые уж точно не дадут тебе и твоему прессу заскучать:

  • выбери три любые вариации и добавь их в свою тренировку

  • делай каждое упражнение по 30 сек и отдыхай 10 сек между подходами

  • следи за техникой выполнения

1. Классическая планка на локтях

Один из самых простых, но от этого не менее эффективных, вариантов. Главное — удерживать корпус параллельно полу и не задерживать дыхание.

2. Планка на прямых руках

Похожа на первый вариант, но с дополнительной нагрузкой на предплечья.

3. Боковая планка

Косые мышцы живота в данном виде планки находятся в особом напряжении.

4. "Скалолаз"

Из позы планки на прямых руках подтягивай прыжками попеременно ноги к груди. Если хочешь облегчить упражнение, то просто убери прыжки.

5. Боковая планка с подтягиванием колена к локтю

Сохраняй положение боковой планки, но при этом не шатайся и не делай прогибов в пояснице. Для того, чтобы нагрузить себя ещё больше, в руку можно взять гантель.

6. Планка с поднятием одной ноги

Из положения классической планки на локтях просто подними одну ногу как можно выше. Это ещё и отлично прорабатывает ягодицы! 🍑

7. Планка у стены

Хардкор! 🔥

8. Ходьба в планке

Прими положение планки на прямых руках, а затем передвигайся из стороны в сторону, но не забывай удерживать корпус ровно и не прогибать поясницу.

9. "Супермен"

Прими положение планки на локтях, а затем подними ногу и вытяни руку. Ну что, уже чувствуешь себя Суперменом?