Йогурт очень полезен, поэтому часто он является одним из главных компонентов диет и здорового питания. Употребление этого кисломолочного продукта имеет разносторонний положительный эффект на организм: от крепких костей до здоровой кожи. Как насчет того, чтобы приготовить здоровый перекус с йогуртом и поправить свое здоровье?
Ингредиенты:
1 стакан нежирного йогурта
2 ст.л. клубничного варенья или джема
1 ст.л. семян чиа
Смешать йогурт и клубничное варенье. Затем добавить семена чиа и съесть.
Ингредиенты:
1 стакан нежирного йогурта
Фисташки
2-3 ст.л. абрикосового варенья
1 мандарин (разломать на дольки)
Йогурт хорошо перемешать до гладкой консистенции. Сверху выложить варенье и фисташки. Подавать с дольками мандарина.
Ингредиенты:
1 стакан нежирного йогурта
2 инжира
Фисташки
1/2 ч.л. ванилина
Йогурт перемешать до гладкой консистенции. Сверху выложить мелко нарезанный инжир и посыпать ванилином и фисташками.
Ингредиенты:
2 стакана йогурта
Лесные ягоды
Для гранолы:
1 стакан овсянки
1 стакан любимых орехов
1 стакан разных сухофруктов
1 стакан меда
1 ст.л. арахисового масла
50 г мягкого сливочного масла
В большой миске смешать мед, арахисовое и сливочное масло, сухофрукты, овсянку и орехи. Выложить на противень, застеленный пергаментной бумагой, разровнять и выпекать в течение получаса при температуре 160 градусов. Вынуть из духовки и дать граноле остыть. Йогурт перемешать до гладкой консистенции. В пиалу или стаканчик выложить йогурт, сверху посыпать гранолой, которую нужно разломать руками на небольшие кусочки. Подавать с лесными ягодами.
Ингредиенты:
1 стакан йогурта
1 яблоко
Любимые орешки
Корица
Йогурт взбить до однородной консистенции. Яблоки нарезать на мелкие кусочки, выложить на тефлоновую сковороду, посыпав корицей, немного обжарить и дать остыть. Затем смешать йогурт, яблоки и овсянку. Подавать, посыпав измельченными орешками.
Ингредиенты:
1 стакан йогурта
Ежевика
1 персик
Корица
Любимые орехи
Перемешать йогурт до гладкой консистенции. В отдельной миске смешать мелко нарезанный персик с корицей. Выложить персик поверх йогурта. Затем посыпать измельченными орешками. Подавать с ежевикой.
Ингредиенты:
1 стакан йогурта
2 ст.л. кукурузных хлопьев
Любимые ягоды
В пиалу или стаканчик выложить слоями йогурт, кукурузные хлопья и ягоды. Йогурт можно предварительно перемешать с половиной чайной ложки ванилина (по желанию).