Во время сна организм человека очищается и восстанавливается, поэтому вы должны просыпаться бодрыми и отдохнувшими. Если у вас все наоборот, и после сна вы чувствуете себя не выспавшимся и разбитым, значит вы спите не правильно. Как же высыпаться правильно?
В спальне должно быть максимально тихо и темно. Любые раздражители будут тревожить ваш мозг во сне и не дадут ему полностью отдохнуть. Спальня должна быть проветрена перед сном, и в ней не должно быть слишком жарко или холодно (оптимальная температура 20 градусов)
Старайтесь ложиться не позже 22 часов, а просыпаться не позже 6 часов. Чем позже вы заснете, тем менее эффективным будет ваш сон. Например, если вы легли в 22 часа и проснулись в 4 часа, то по эффективности это будет равно 8-часовому сну с полуночи до восьми утра.
За час до сна лучше не грузить мозг информацией, потому что ночью он по инерции будет продолжать работать, что помешает процессу восстановления. Так же не стоит перед сном долго сидеть за компьютером, телевизором или планшетом.
Во время сна организм очищается и омолаживается, поэтому ни в коем случае не перегружайте его пищей. Если сильно мучает голод, можно выпить стакан кефира.
Тогда организм быстрее устанет и ему проще будет заснуть. Но перед самым отходом ко сну лучше не напрягать тело.
Дело в том, что полтора часа длится полный цикл сна, и если вас разбудят в середине этого цикла, то вы будете чувствовать дискомфорт.
Это очень полезно для позвоночника, костей и суставов. Наш организм за многие годы эволюции приспособился к спартанским условиям и так лучше восстанавливается.
Сон без одежды приводит к уменьшению угрей и замедлению процесса старения кожи.