Простой ритуал дает вам ощущение завершенности дела и организует с самого утра.
Быть сговорчивым, уметь идти навстречу — это хорошо. А вот волноваться, нравитесь ли вы другим людям и делать что-то вопреки своим желаниям ради того, чтобы понравиться — не хорошо. Вы не можете нравиться и угождать всем — смиритесь в этом году, что это на 100% ОК.
Не то, что будет полезно для резюме или сможет украсить ваш Фейсбук. А что-то, что сделает вас более гармоничным человеком, что вас расслабляет, радует... Любое занятие, от которого вам хорошо на душе.
Свечки, журналы, сеансы массажа, занятия йогой, книги — сделайте из своих радостей неоспоримую статью бюджета, которая будет вам напоминать, что забота о себе в приоритете.
У всех возникают негативные мысли про себя время от времени. Отлавливайте эти мысли, признавайте их как ложные и меняйте на положительные.
Опускайте в нее короткие записки каждый день. Это полезное упражнение на благодарность на каждый день, а в конце года можно будет 'отмотать' год назад и вспомнить все хорошее, что было.
Вы заслуживаете того, чтобы быть окруженным людьми, которые дарят вам энергию и питают вас. Если ваши отношения вас изматывают, и чаще вам грустно, чем хорошо — они вам не нужны.
К концу года мы все подводим итоги и заканчиваем выводами: я должен больше зарабатывать, я должен похудеть, я должен заняться спортом и т.д. И будто вам грозит большой невидимый палец осуждения. Попробуйте заменить 'должен' на 'я бы хотел'. Я бы хотел меньше времени проводить с гаджетами, я бы хотел быть здоровее...
Каждый раз, когда у вас появляется импульс отругать и раскритиковать себя за что-то, возьмите за привычку задавать себе такой вопрос: 'А я бы так поступил с лучшим другом?'. Или с кем угодно, кто по-вашему заслуживает сострадания и уважения — то есть такого же отношения, как и вы.
Сеансы психотерапии идут на пользу всем. Однако, очень важно найти 'своего' человека.
Когда вы говорите 'да' против своего желания события обычно развиваются по двум сценариям. Либо вы делаете на что согласились ценой собственного счастья, либо позже находите оправдания и увиливаете от обещанного. Не делайте этого. Будьте уважительны и воспитанны, но не забывайте про себя. 'Нет' это самостоятельное полное предложение.
Мало того что это делает вас менее привлекательным собеседником, когда мы жалуемся, мы множим негативные мысли. А это очень плохо сказывается на вашем ментальном здоровье. Не застревайте на плохих моментах, как Винни Пух в гостях у Кролика. Проговорите вашу обиде однажды и двигайтесь дальше.
Берегите себя. Если вы чувствуете, что вам нужен выходной, чтобы отдохнуть и восстановиться, устройте его себе. Если вам не по себе эмоционально, это не отличается от приступа мигрени или простуды.
Нехватка сна может значительно усилить ощущения несчастья, депрессии и тревожности — будьте внимательны к своему телу. Ваш мозг вас поблагодарит.
Выражать свои мысли и переживания на бумаге советуют многие психотерапевты. Это позволяет снять напряжение и лучше узнать себя.
Людям свойственно выставлять на всеобщее обозрение свои успехи, счастливые отношения и т.д. — от такого наблюдения за чужой жизнью вы можете почувствовать себя хуже.
Выделяйте время на общение с самим собой. Сходите в кино, поужинайте в приятном месте или погуляйте по городу с любимой музыкой в наушниках. Полюбите свою компанию.
При каждой попытке сравнить себя с кем-нибудь немедленно напомните себе о трех вещах, в которых вы совершенны (или комплиментах, которые вам говорят). Другой вариант: откладывайте каждый раз 100 рублей, это быстро отучит от дурной привычки.
Мы сильнее привязываемся к негативным мыслям, чем к положительным. Такое утреннее упражнение настроит вас на хорошие мысли и оптимистичное настроение.
Физическое окружение влияет прямым образом на ваше настроение. Открытки, фотографии, комнатные растения, поделки, цветы — подойдут любые приятные вашему глазу мелочи.
Мало того, что за границей зоны комфорта как правило происходят чудеса, но вылазка за пределы своих страхов помогает зауважать и полюбить себя.
«Человеку нужен человек.» Не бойтесь быть обузой, в сложный момент попросите внимания неравнодушного к вам человека.
Пока вы двигаетесь к реализации крупных амбиций, хвалите себя за маленькие победы. Это придает уверенности и вдохновляет двигаться дальше.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: