Мечты сбываются: стройные бедра за пару месяцев - это реально!

06.04.2016 - 17:27

Пользователь Онедио

0

Источник: http://imgur.com/gallery/PKCOEtz

Поторопитесь, у вас осталось всего два месяца!

1. Для начала обратим внимание на мышцы, с которыми нам предстоит основательно поработать.

2. Для каждой из трех групп мышц существуют специальные упражнения.

3. Начнем, пожалуй, с gluteus maximus: для этой группы мышц лучше степа пока еще ничего не придумали.

4. Данное упражнение для gluteus maximus - одно из самых популярных и полезных. Можно выполнять с небольшими гантельками в руках.

5. Сквот можно выполнять с "тяжестью" или без, как вам удобнее.

6. Лучшее упражнение для gluteus medius.

7. Другой вариант: лежа на боку медленно поднимаете и опускаете ногу.

8. Gluteus minimus: медленно поднимаем ногу "мостиком", опираясь на одно колено.

9. Gluteus minius: мостик на боку.

10. Сопротивление - наш главный помощник!

11. Кое-какие движения из йоги не помешают.

12. Зато каков будет результат!

13. На зависть подружкам 😇