Давно в спортзале, а результатов все еще нет? Может, ты просто веришь в какие-то из этих мифов?
Давно в спортзале, а результатов все еще нет? Может, ты просто веришь в какие-то из этих мифов?
Принято считать, что если во время групповых занятий или бега на дорожке с вас струями течет пот, значит жир сжигается со скоростью света. На деле все обстоит немного иначе. Чтобы быстрее похудеть, важно совмещать силовые тренировки и кардио. На силовых расходуется больше калорий, да и после них процесс продолжается еще около суток. Но тут у нас вытекает второй миф...
Самое знаменитое заблуждение. До тех пор, пока вы не начнете делать уколы гормонов, тестостерона, анаболиков и т. п., вы не сможете стать такой же, как женщина слева, даже если очень захотите. Максимум что вы получите, ходя в спортзал - подтянутый и проработанный силуэт, как у девушки справа. И то, придется попыхтеть.
Диетологи не советуют до занятия голодать больше 90 минут. В противном случае, тренировка получится абсолютно непродуктивной, и вы, хуже того, даже можете упасть в обморок. Сложные углеводы+белок = идеальная формула обеда перед спортзалом.
Лучший показатель продуктивной тренировки - ощущение удовлетворенности. Если же вы работаете на последнем издыхании, вокруг все раздражает - значит, началось выделение кортизола, гормона стресса. Это он приводит к ухудшению метаболизма и замедлению роста мышц. На силовую тренировку 1 часа более чем достаточно.
Диеты может и заменяют, но правильное питание - никогда! Успех в построении на 80 % зависит от того, чем вы 'заправляетесь' и только 20 % - это ваш труд в зале. Если вы питаетесь бургерами и пончиками, то все занятия - это пустая трата времени.
Иногда она приходит сразу, иногда через день, а к кому-то не приходит совсем. Дело в скорости восстановления организма. Чтобы ускорить этот процесс, ешьте больше белка, сложных углеводов и пейте больше воды. И, конечно же, сон. Не меньше 8 часов!
Так как работа в зале сжигает жир и наращивает мышечную массу, а мышцы тяжелее жира, то может показаться, что вы не худеете. Но это не так. Ориентируйтесь не на весы, а на сантиметровую ленту и отражение в зеркале.
Жир сжигается только при двух условиях. Постоянные физические нагрузки и систематическое небольшое недоедание (10% - 15%). Организму неважно, какие мышцы ты качаешь. Если создать условия для жиросжигания, то они будет уходить равномерно по всему телу. Если же нет, то не помогут даже 100 подходов на пресс ежедневно. Нет такого понятия, как 'локальное жиросжигание'.