Протеиновые батончики своими руками: 5 рецептов

Onedio
Пользователь Онедио
0

Протеиновые батончики являются неотъемлемой частью жизни приверженцев спорта! Это самый простой способ удовлетворить потребности организма в белке и с пользой провести тренировку. Чтобы достичь этих целей, а также сделать ваше питание еще более здоровым, вместо того, чтобы покупать готовые, мы предлагаем вам сделать протеиновые батончики своими руками у себя дома!

1. Батончик с арахисовой пастой:

Несмотря на то, что арахисовая паста может показаться слишком жирной, она содержит полезные масла и обладает свойствами, способствующими сжиганию жира .

  • 1 и 3/4 стакана овсянки

  • 2 ст.л. льняного семени

  • 1,5 ч.л. корицы

  • 1 ч.л. соды

  • 1/4 ч.л. соли

  • 1 стакан малосоленого арахисового масла

  • 1/2 стакана коричневого сахара

  • 1/2 стакана обезжиренного молока

  • 1 ст.л. меда

  • 1/2 ч.л. ванили

  • 2/3 стакана изюма

3/4 стакана овсянки смешать с льняным семенем и с помощью блендера размельчить до состояния муки. Затем, добавив все остальные сухие ингредиенты, смешать с жидкими составляющими рецепта. Полученное липкое тесто вылить в форму для запекания. Готовить при температуре 175 градусов около 20 минут. После охлаждения можно дополнительно украсить арахисовой пастой.

2. Для любителей фруктов: яблоко и корица!

Корица сбалансирует сахар в вашем организме, тем самым уменьшит тягу к сладкому и ускорит метаболизм.

  • 1/2 стакана пшеничной муки

  • 1 ч.л. кокосового масла

  • 1/4 стакана арахисового масла

  • 1/4 стакана меда

  • 1 ст.л. семян чиа

  • 1/4 стакана шоколадных капель (по желанию)

  • 42 гр протеинового порошка 

  • 2 ст.л. кокосовой стружки

  • 1/4 стакана яблочного соуса

  • 1 банан (пюре)

  • 1/4 стакана воды

В первую очередь, смешайте овсянку, муку, семена чиа, шоколадные капли, кокосовую стружку, протеиновый порошок и мед. Затем добавить остальные ингредиенты, кроме воды. И, наконец, медленно добавляйте воду. Готовить при температуре 160 градусов в духовке около 25 минут.

3. Рецепт специально для веганов:

  • 1 стакана миндаля

  • 1/4 ст.л. соли

  • 1 ст.л. корицы

  • 1,5 стакана овсянки

  • 2/3 стакана протеинового ванильного порошка

  • 1/3 стакана кленового сиропа

  • 1/4 стакана шоколадных капель (по желанию)

Отложите в сторону 1/4 стакана миндаля, предварительно немного измельчив его. Оставшийся миндаль и соль измельчить в блендере до состояния пасты. Затем смешать его с протеиновым порошком, овсянкой. Добавить кленовый сироп и корицу. Полученную массу распределить на ровном листе, полить растопленным шоколадом ипосыпать отложенным миндалем. Поставить в холодильник на пару часов.

4. Овсянка и банан!

onedio.com

Как на счет того, чтобы разбавить этот союз финиками?

  • 15 фиников

  • 1 большой спелый банан

  • 1 стакан арахисового масла

  • 1.5 ст.л. протеинового порошка

  • 1/4 стакана льняных семян

  • 1/4 стакана семян чиа

  • 2,25 стакана овсянки

Перед приготовлением замочить финики в воде на 1-2 часа. Затем пропустить через блендер вместе с бананом. В полученное пюре добавить оставшиеся ингредиенты. Массу, предварительно разровняв на подносе, оставить в морозильнике на 1 час.

5. Энергетическая бомба не даст вам расслабиться!

Сухофрукты и орехи содержат в себе больше энергии, чем бы вы могли представить!

  • 1,5 стакана овсянки

  • 3/4 стакана миндаля

  • 1/2 стакана сушеных ягод черники

  • 1/2 стакана фисташек

  • 1/3 стакана тыквенных семечек

  • 1/3 стакана грецких орехов 

  • 1/3 стакана льняных семян

  • 1/4 стакана подсолнечных семечек

  • 1/3 стакана меда

  • 1/4 стакана яблочного соуса

  • 1 стакан несладкого миндального масла

Смешайте все сухие ингредиенты. Затем добавьте мед и яблочный соус. Сделайте тесто, добавить миндальную пасту. Дайте постоять около 1 часа в морозильной камере.